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下背痛

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下背痛

8/6/2024

原因

  • 職業運動、意外事件而引起韌帶與脊柱的傷害。
  • 肌肉過度伸展也會引起下背痛。如過胖、反覆舉重物、姿勢不良。
  • 缺乏運動會使肌肉失去張力而變弱,容易因外力而扭傷。
  • 椎間盤脫出、脊椎外傷、扭傷。
  • 背部關節炎或臀部、膝部疾病而引起背痛。
  • 懷孕:因懷孕時,荷爾蒙分泌使骨盆寬鬆,致使下背部組織結構變得較鬆散;也因胎兒重量,使母親重心向前移。
  • 下背痛由遺傳、環境所引起因素較少。

預防

  • 先要建立標準的日常姿勢,藉由良好姿勢,可以設法降低背痛之產生。
  • 預防重於治療,如平常注意正確的姿勢、控制適當的體重、加強腹肌及背肌力量。在日常生活下,不論是休閒或工作,都應儘量鬆弛背部肌肉。當長時間工作後,能休息片刻,稍微活動一下,對緊張的背部有很大的好處。
站姿
正確的站姿是抬頭、挺胸、背部挺直。長時間站立應墊高一腳,不時換腳避免不對稱傾斜。
坐姿
兩腳平踏地面,背部平靠椅背,臀部坐滿整個椅子。避免上身前傾或背部拱起。
駕駛員
駕駛員的姿勢儘量將背及腰部靠在椅背,座椅靠背角度約 115 度。
躺姿
枕頭高度正好讓頭與肩膀平行,仰臥時,在膝下墊個枕頭。側睡時,雙膝微彎,兩腳間夾一枕頭。
抬放重物
不可直接彎腰拿重物。要蹲下、縮小腹再抬起物品。
高取物
不要直接取物,縮小腹挺背再取物品。
由臥姿變成坐姿
由臥床而起來時,先側躺於床邊,用手推動成坐姿,並保持背部直立,再把腳放在地板上而下床。
若有任何疑問,請不吝與我們聯絡
電話:(04) 22052121 分機 13207
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