拉梅茲呼吸法原理

• 孕婦學習集中精神在自己的呼吸上，並且專注一個特定目標，排斥其他現象。這是利用先佔據腦中識別疼痛的細胞，疼痛的衝動便無法被識別出來的原理。利用控制呼吸，以達到生產過程中減輕疼痛的生產技巧。
• 建議孕婦由懷孕 7 個月以後開始練習，因太早練習，且不經常加強的話，制約便會消失。一旦開始之後，必須持續練習，直到生產前。
• 學習拉梅茲呼吸法之前，先進行肌肉放鬆訓練。生產時如果能夠盡量放鬆身體，搭配拉梅茲呼吸法技巧，可有效減輕疼痛以及縮短產程，達到事半功倍的效果。

肌肉放鬆訓練

• 目的：使身體鬆弛，讓孕婦在生產過程中，避免因為不自覺的緊張，造成不必要的肌肉用力和疲倦。
• 作法：先刻意緊縮某些部位的肌肉 3-5 秒，然後將注意力集中於該部位，主動放鬆該部位肌肉。例如：縮緊右臂－放鬆右臂－縮緊右腿－放鬆右腿，縮緊右臂及右腿－放鬆右臂及右腿縮。
• 應有一位負責輔助練習的人在旁協助，此人要注意肌肉緊張的象徵，如眉毛皺起、握拳或手臂僵直。他可協助察覺孕婦是否完全放鬆，或提醒她放鬆某個部位，使練習效果更完全。爸爸是最佳的輔助人選，可協助媽媽學習，一同迎接小寶寶的誕生。

拉梅茲呼吸法

 一、胸式呼吸 

• 作法：首先讓自己的身體完全放鬆，眼睛注視著同一點，由鼻子深深吸一口氣，此時胸部會有挺起的效果，然後再噘嘴（吹蠟燭般）慢慢將氣吐出，此時胸部會慢慢下沉；每分鐘約做 6 至 9 次，隨著子宮收縮就開始吸氣、吐氣反覆直到陣痛停止。
• 目的：在陣痛開始後，子宮頸開 3 公分前可運用此呼吸，藉此放鬆全身肌肉，減輕疼痛。
• 開始期間及次數：懷孕 28 週以後夫妻開始一起練習，每天練習 3 次，每次 10 遍。

 二、嘻嘻呼吸 

• 作法：首先讓自己的身體完全放鬆，眼睛注視著同一點，先深呼吸大口吐氣，將身體完全放鬆後，再用鼻子深吸一口氣，開始用嘴巴做輕淺呼吸，讓吸入及吐出的氣等量，保持呼吸高位在喉嚨，就像發出「嘻嘻」的聲音，當子宮收縮較強烈時，可加速呼吸，反之減慢，需注意呼出的量需與吸入的量相同。練習時由連續 20 秒慢慢加長至一次呼吸能達 60 秒。。
• 目的：嘻嘻輕淺呼吸法應用在子宮頸 4 至 7 公分時，藉由輕淺的呼吸方式，提高橫膈膜位置，減輕對子宮的壓迫，緩解產痛。
• 開始時間及次數：懷孕 28 週以後夫妻開始一起練習，每天練習 3 次，每次 10 遍。

 三、喘息呼吸 

• 作法：首先讓自己的身體完全放鬆，眼睛注視著同一點，先深呼吸大口吐氣，將身體完全放鬆後，接著用鼻子深吸一口氣，快速的做 2 至 4 次的嘻嘻輕淺呼吸，然後像吹蠟燭般，將氣快速大口吹出。練習時由連續 45 秒慢慢加長至一次呼吸能達 90 秒。
• 目的：喘息呼吸法運用在子宮頸開 8 至 10 公分的時候，通常此時會有想用力解便的感覺，運用此呼吸法，避免產婦不當使力，造成產道水腫或撕裂傷。
• 開始時間及次數：懷孕 28 週開始練習，每天練習 3 次，每次 10 遍。

四、吹氣（哈氣）呼吸法

• 做法：放鬆全身肌肉，以吹蠟蠋方式快速吐氣，或者嘴巴張開快速將氣哈出。
• 目的：避免不適當的用力，造成產道水腫或撕裂傷。
• 使用時機：
• 子宮頸還沒全開，不能用力而很想用力時。
• 胎頭娩出後，寶寶要外轉，肩膀娩出，此時不能用力，可運用此呼吸技巧。